一、改善臥室環境

　　夏（xià）天睡板（bǎn）床會讓人感覺骨骼疼痛（tòng），所以有條件的家（jiā）庭盡量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下麵墊條薄毯，將（jiāng）空（kōng）調定時到淩晨兩點左右，室（shì）溫（wēn）保持在25℃左右，並將（jiāng）門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能（néng）保持居室溫度的適宜性，便（biàn）能帶來較高的睡（shuì）眠質量。

　　白天光線強，會升高室內溫度（dù）。建議人們（men）白天用紗簾等來（lái）遮擋陽（yáng）光，晚（wǎn）上打開窗戶通風（fēng）降溫。有條件的還可以在（zài）窗（chuāng）外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

二、天（tiān）熱難以（yǐ）入眠巧用水資源

　　合理飲水補充身體水分：夏（xià）季氣溫高，人體容易通過排汗（hàn）的方式將體內的水分帶（dài）走以平衡體溫，適量的補充水（shuǐ）分勢在必行（háng）。日常生活中（zhōng）很多朋友為了驅熱在臨睡（shuì）前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負（fù）擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻（pín）率的補水習慣是十分有必要的。